膝の痛みを取る方法

膝の痛みは季節を問わず多い症状の1つですが、

特に慢性的に膝が痛い方は、

梅雨の時期と冬場に痛みが強くなることが多いです。

 

それは前回の「梅雨時期の膝の痛み」でも

お話しましたが、

「膝は血流の少ないところで冷えやすい」からです。

 

そして冷え以外の膝の痛みの原因が

太ももの筋肉の硬さ　　です。

 

そこで今回は

「ひざ痛の方にお勧めの、太ももの筋肉を伸びやすくする方法」

として、一つ紹介していきます。

①まずは上の図のように、膝が痛むほうの足をまっすぐ伸ばします。

　その状態で太ももの筋肉を矢印の方向に手の掌で押えます。

②手の掌で太ももの筋肉を押したまま、

　膝を曲げれるところまで曲げこみます。

＊曲げる際に、押えている筋肉に少し痛みが

あるようだと効いている証拠です。

 

③再び最初の図のように膝を伸ばしますが、

　伸ばす際は太ももの筋肉を押す必要はありません。

　脚を伸ばしたら、①に戻ります。

①～③を１０回ほど繰り返します。

 

この運動をすることで、

筋肉と筋膜の癒着（筋肉と筋膜の引っ付き）を

剥がすことができ、筋肉が伸びるようになります。

 

筋肉と筋膜の癒着は、

例えると暑い時期に汗をかいてシャツが肌に引っ付くと

動きにくくなるのと一緒で、

シャツを肌から剥がすと動きやすくなるのと似ています。

 

一番最初は20～30回ほどこの運動をしてみてください。

（現在、膝に水が溜まっている方は、一旦水が引いて

腫れがなくなってから行ってください。）

＊くれぐれも自己責任でお願いします。